co to dnt

Dzień 147, niedziela DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Aktywność: Jazda konna Te plecy, co mi się spięły w krzyżu po treningu to sobie doprawiłam na koniach. Wieczór z maścią i masażem. Zakwasy na klacie i brzuchu. /SFD/Images/2015/6/8/cc4a7132cb944f35ade88b87899c42f0.jpg

7.06.2015 DNT Rower 40 km, płasko i w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko [...]

Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety w DT i w DNT. Róźni się trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o [...]

07/06/2015 DNT Ostatni dzień dłuższego weekendu już się prawie kończy, ale przynajmniej trochę odpoczęłam. Dzisiaj byliśmy z synem z rana 2h na podwórku i strasznie zaczęła mi dokuczać alergia nie dość, że z nosa ciekło i kichałam, to na dokładkę bolało mnie oko :-( Ale nie ma co narzekać, przynajmniej pogoda dopisuje i jest taka jak na czerwiec [...]

04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]

3-6 czerwca 2015 No parę dni mnie trochę nie było, ale były to dni szalone. %-) W środę miałam planowo dnt, standardowo trochę pospacerowałam. Za to w czwartek dopadł mnie okropny ból głowy, który dosłownie mnie zwalał z nóg i promieniował na kości i mięśnie. @-) Bałam się, że to jakaś grypa alb coś poważniejszego, ale przeleżałam grzecznie i na [...]

[...] ale widać czasami trzeba odespać a alkohol chyba tylko w tym pomógł. Zwłaszcza, że ja z tych co raczej nie piją, więc nawet mała ilość dodaje atrakcji do dnia czy nocy. dnt, ale za to jaki :-) Dzień rowerowy Pojechałam z tatą na wycieczkę. Wyszły 33km w 2h 45m, trochę pod górkę, trochę z górki. Nie powiem bywało ciężko, ale super ogólnie :-) [...]

5.06.2015 DNT Rower 2x10 km + 25 km wieczorem Miałam iść na trening, potem się mężczyźnie plany pozmieniały i wybraliśmy się na przejażdżkę rowerami. I wszystko byłoby pięknie, gdyby szczęście moje nie zaliczyło gleby i to tak pechowo, że okularami przeciwsłonecznymi paskudnie rozciął sobie czoło {:-( Akcja z facetem, któremu się krew z czoła [...]

06.06.2015 - SOBOTA Dzień 55., tydzień 8. DNT Porównanie wprawdzie miało być na koniec tego cyklu, czyli za miesiąc, ale korzystając z okazji, że współlokatorka wreszcie wyjechała na weekend do domu, zrobiłam foty. Jedyne, co mi się podoba, to plecy. Reszta wygląda na nieporuszoną treningiem i dietą przez ostatni miesiąc. Nie wiem, czy takie [...]

04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]

anubis Twarogu już mam dużo w swojej diecie, ze względu trochę na fundusze. Po treningu Gainer nie ? Gdzieś zawsze w okolicach 20:40, bym pił gainera potem przed 21 posiłek po treningowy. Ok, czyli w DNT odrzucam Gainera, tylko po treningu tak ? A co z białkiem o którym piszę ? Mogę wrzucić za 5 posiłek w DNT ? + ew jakieś źródlo węglowodanów. [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

Środa: Miska oczywiście na 100%: 1. Jajecznica z warzywami (najlepsze jest to, że po wstręcie do jajecznicy jaki miałem przez lata, teraz ją bardzo polubiłem) :) 2. Serek wiejski z warzywami 3. Klopsy wieprzowo-wołowe z mizerią Generalnie dzień VLC, jako że to DNT. Ponieważ tak jak pisałem, chce dać w tym miesiącu z siebie maxa, che trenować [...]

Wydaje mi się, że na obozie więcej zyskasz, niż na zajęciach z grupą. Tzn, szybciej sprawdzicie wszystkie ćwiczenia. Tak jak na kilkudniowym szkoleniu :-) Skoro juz jestem to napiszę co było: -------------------------------------------------------------- 01.06.15 DNT -------------------------------------------------------------- 02.06.15 Kettle [...]

Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]

Witam ! Mam zbilansowaną dietę. W DT sztywno potrafie się jej trzymać, jednak w DNT ciężko mi zjeść przed ostatni posiłek przed snem. Kupiłem gainera SFD Mass Activator. Z czym mogę łączyć porcje 100g gainera ? z jakimś źródłem białka, czy to co jest w gainerze wystarczy ? Proszę o pomoc.

Dziwi mnie trochę ten temat, wszyscy kopiują jakieś utarte schematy, że CN ma być przez x godzin i po 17 itd itd, a jak zrobie o 16 to zle? a jak zrobie 12h zamiast x to zle? o tłuszczach kolejne głupoty, do 30 do 50, każdy? jak robie CN w DNT to juz nie jest CN? a jeśli nie jest to co? jest to wersja pode mnie, a czy to bedzie się nazywać CN czy [...]